ćwiczenia na barki

Witam ponownie, pozmieniałem dogłębnie dietę i ćwiczenia. PONIEDZIAŁEK (biceps) - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM (2x10, 2x12, 2x15) - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) (3x20) - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) (3x20) - UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W [...]

poniedziałek Klatka -wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 12,10,8,8 -wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej - glowa w dol 12,10,8,8 Wywal skos dolny. Daj pompki na poreczach. -rozpiętki ze sztangielkami w lezeniu na lawce poziomej 12,10,8,8 Tu rob skos gorny. Biceps -uginanie ramion ze sztanga lamana na moglitewniku [...]

A tu ciekawy plan z którego sam skorzystałem i byłem zadowolony, ja osobiście do każdego ćwiczenia dodałem jedną serie. Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s [...]

biceps: .uginanie ramion na stojaco (4 serie) .sztanga na modlitewniku zamien na hantle mlotkowo (3 serie bez progresji) barki nie potrzebne 2 wyciskania mija sie to z celem przy stazu 6 miesiecy proponowalbym: .wyciskanie sprzed glowy (4 serie) .wznosy sztangi wzdluz tulowia (3 serie) .no i te krazenia (choc do konca nie wiem o co ci chodzi ) [...]

Bylem wczoraj na USG i masz racje.Werdykt jest taki: "w dolnej 1/4 czesci glowy miesnia dwuglowego stwierdzam nierownomierne obnizenie echogennosci i zaburzenie peczkowej echostruktury miesniowej przez mikrowylewy jako wyraz poprzerywania czesci peczkow miesniowych(uraz I stopnia - subruptura).Nie bylem jeszcze u ortopedy ,do ktorego ide we [...]

Zetnij węgle do 4g i obserwuj organizm .Ale taka ilość kcal powinna starczyć. Co do treningu: Przerzuć barki po klatce (wtedy dwa ćwiczenia starczą). Na nogi rób przysiady ze SZTANGĄ i dodaj jakieś wykroki .

[...] wyciskanie skos 3s i rozpiętki 3s. ewentualnie jeszcze dipsy przed lub po wyciskaniu poziomo Triko: za dużo !! cwiczysz triko z klatą gdzie triko juz bardzo mocno pracuje. 2 ćwiczenia powinny być w takiej sytuacji na triko max 3 ale na prawdę jak już się uprzesz. i nie po 4 a po 3 serie!! Możesz zrobić francuza w leżeniu. pompki (jeżeli nie [...]

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na plasko 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 3s Łydki: Wspięcia na palce ze sztangą na plecach 3s na wszystkie cwiczenia dac 12-10-8 powtorzen

Trening na mase to nie sa jakies aeroby i bieganie bo na basenie sie masy nie zrobi:P..trenowalerm 3 dni 3 przerwy ale za duzo tego bylo..wszystko ponadrywane i za malo odpoczynku..teraz trenuje 4 dni pon-wtor czw-pia pon-klatka+triceps+brzuch wtor-barki+biceps+brzuch czw-plecy+brzuch pia-nogi+biceps+triceps+brzuch na klatke robie tylko 3 [...]

1. Dłaczego wywalić hantelki głową w góre razem jest 16 serii czyli tak jak ma być Wiecej nie znaczy lepiej Rób dobrze technicznie tamte ćwiczenia itd to będzie lepiej niż miałbyś ładować dużo serii na tą klatke 2. Co do pleców będzie tak - podciąganie nie bo podciągnie sie 3 razy w serii i sie na tym skończy więc na razie - ściaganie drążka do [...]

Ćwiczenia izolowane odpadają, przynajmniej większość, zrobiłbym: A Barki: Wyciskanie żołnierskie 3s Nogi: Przysiady ze sztangą 2s ( jesli boisz się wykonywać, możesz dać prostowanie i uginanie po 2s) Plecy: Podciąganie na drążku 3s Klata: Wyciskanie sztangi skos góra 3s Bic: Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Tric: Pompki na [...]

Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie na prostej (progresja) 12,10,8 pow -wyciskanie ukos na prowadnicy 3x10// ja bym dal normalnie sztanga albo najlepiej sztangielkami -rozpiętki na prostej 3x10 Biceps: -uginanie ramion ze sztangielkami 3x10 -uginanie ramion ze "mlotkowe" 3x10 + brzuch Środa Barki -wyciskanie sztangi zza karku na [...]

[...] nadgarstków (pół podchwytem i pół nachwytem)ze sztangą w siadzie - przedramiona 12)Wspięcia na palce w staniu z maks. rozciągnięciem łydek (podkładka pod palce) - łydki -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, Jak wyżej, powtórzenia po 12 miałem , ciezary proporcjonalnme na [...]

Dobrze, poprawiłem plan wg waszych wskazówek. Dodałem po jednej seri do prawie każdego ćwiczenia dużej partii. Z treningu klaty usunąłem rozciąganie (przenoszenie) sztangielki, skorygowałem trening nóg, proszę spojrzeć, z barków usunąłem wyciskanie sztangi przodem na rzecz unoszenia sztangielek bokiem. Więcej grzechów nie pamiętam ;D Riddley - [...]

Poniedziałek -(klata) -Wyciskanie hantlami na pochyłej -rozpiętki na pochyłej lub poziomej -rozpiętki na altasie -przenoszenie za glowe -wyciskanie gryfem na poziomej/pochylej Sroda (biceps, triceps) -Mlotkowy -lamanym(wiecie o co chodzi) -na modlitewniku -hantlami na stojąco Ticeps to nie wiem jak sie te cwiczenia dokładnie nazywaja ale opisze [...]

hehe cwicze wszystkie partie ciala moj trening jest taki Poniedzialek Klata + biceps + triceps klana na plaskiej 4x8 (ze sztanga) klata na skosie w gore 4x8 (ze sztanga) Rozpietki 4x8 Waska 4x8 Wyciskanie hantelek 4x10 Biceps Podnoszenie hantelek stojac 4x8 Podnoszenie hantelek siedzac 4x10 hm.. to co sie siedzi opiera o kolako i hantelke [...]

[...] wcześniej byłem w stanie zrobić push press niż wyciskanie płasko, którego nie ćwiczyłem do 4 miesięcy po wypadku. Jednak nie oznacza to że nie ćwiczyłem klatki w ogóle - ćwiczenia hantlami początkowo w mniejszym zakresie ruchu nie sprawiały mi bólu, z czasem mogłem robić praktycznie wszystkie ćwiczenia, z wyjątkiem wl. Do teraz po ciężkich [...]

[...] Biegam też ok. 3x w tygodniu, rano bądź późnym wieczorem. Jeśli chodzi o trening to stosuję metodę piramidy: 12-12-10-10-8-8 ciężar dobieram tak, aby tą ilość powtórzeń wykonać Na każdą partię mięśni robię 2-3 ćwiczenia, łącznie ok. 14 serii. Zmieniony przez - Iab w dniu 2018-04-04 11:31:45 Zmieniony przez - Iab w dniu 2018-04-04 11:33:10

[...] Triceps: tutaj zmiana kolejńości ćwiczeń wyciskanie wąski chwyt na pierwsze ćwiczenie,francuz ale nie w leżeniu tylko na siedząco drugi i pompki 3 ćwiczenie są też lepsze ćwiczenia takie jak pompki tygryski czy pompki na poręczach ale to już troszke trudniejsza sprawa WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI W LEŻENIU 10/12/10 POMPKI W PODPORZE [...]

[...] a chcesz zawzięcie ćwiczyć nieudolnym treningiem. Nie możesz np. przy podciąganiu zrobić jedną serię mniej albo kilka powtórzeń mniej w każdej serii żeby mieć siłę na inne ćwiczenia?? Co sądzisz o takim ukladzie?? Poniedziałek: Barki + Tric + Bic Wtorek: Plecy Środa: Wolne Czwartek: Klatka Piątek: Nogi Sobota: wolne Niedziela: barki + tric + [...]